Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
15-08-2014 Trening Dzien3. 1. PuchPress 5/5/5/5/5 15/17/19/21/23 ok 15/17/19/21/23 no dołożyć trochę następnym 15/17/19/21/23 no ostatnie to już ciężko było 13/15/17/19/21trochę dodać następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody/3obwody3 obwody + całe TGU 3obwody/ 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg 7 wypadow z przeskokiem na noge [...]
[...] się tym, że zemdlałam kilka razy w drodze do domu i sobie darowałam takie akcje. Ale co mi tam, co nas nie zabije to nas nie zabije. Tylko mam dwa pytania do tej głodówki: -soki dowolnie? mogę sobie nakupić marchewek, jabłek hurtowo? bo zakładam, że soki wołowe czy wieprzowe nie wchodzą w grę :-D -czy w te dni trening normalnie, czy bez?
Wczoraj mega zalatany dzień, wiec wpisu nie było, ale nadrabiam dzisiaj ciekawym przepisem na śniadania jak ktoś lubi szarlotkę, która smakuje zaj**iście szarlotkowo, a makro do dogrania jakie kto chce :) Fit szarlotka: -200g startych jabłek -75g kaszy jaglanej -slodziki -cynamon -35g WPC -2 jaja Ugotowana kasze mieszamy ze startymi jabłkami, [...]
Makaron + Cycki z kurki + kiszony kjukamber I mam do was pytanko Czy bardzo wazne jest to o ktorych godzinach jemy posilki tzn. np trening mam w pon zalozmy o 15 czyli o 14 zjem sobie ryz kurak a np we wtorek trening mam o 18 i zjem o 17 I czy np raz mam przerwe w jedzeniu zalozmy 3 godziny a raz np 4 czy 5 ? Oczywiscie wszystko w bilansie [...]
ok dzięki. idę na trening, dzisiaj będzie klata, barki, triceps podsumowanie: wyciskanie skos - zmieniam na 12-10-8-6, ale ciężary: 7.5-9-9-9 kg rozpiętki - chyba zmienię na dipsy na pufach z oparciem narazie będę robić ruch negatywny, ja będę silniejszy to cały. oczywiście, staram się wypchnąć, ale pomagam sobie lekko nogami. barki - zmieniam [...]
[...] - wysiadałem roł - tak to skomentuję, ledwo dociągałem do tej klatki, ale żyłki fajne szrugs - ciężko (lubię OP - ciężko, ale już lżej - czuję progres od dzisiaj zamiast serka płatki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-15 18:01:11 treningu chyba nie będzie, coś nie mam siły na niego Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-17 16:03:01
[...] chudłam, teraz waga stoi pomimo że jem 1800/1900kcal. Pilates robię w dni wolne zamiast aerobów które ostatnio mnie męczą (jestem wykończona po ćwiczeniu ich) Jeśli chodzi o trening- chcę zacząć trening A i B dla początkujących ladies ale hantle będą w piątek ew. poniedziałek i wtedy będę mogła zacząć :-) [...]
Myslalem ze nie glugo zajrze i przeczytam podsumowanie..A tu jeszce tzra sie wstrzymac Zostaw sobie troche XP, nic na sile, a kidys nie bedzoesz mial sil na trening to pykniesz sobie porcje XP i od razu lepiej sie zrobi.Wycinij w tym ostatnim tyg ile si eda! A co do twarogu to w leaderze nie jets wlasciwie taki zly, a nie wiem jak u was ale u mnie [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
[...] wrócić. Teraz mam zdecydowanie więcej czasu i motywacji aby o siebie zadbać. Czytając swoje wczesniejsze wypowiedzi aż mi się śmiać chciało :D Mogę prosić o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań? Trening wymysliłam na podstawie jednego z wątków tutaj gdzie były przykładowe treningi siłowe dla Pań chcących zrzucić co nieco. 15 [...]
[...] ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- trening, piatek- trening, sobota- mecz pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano ok 6;00 jem sniadanie: 4 jaja kurze, [...]
[...] beztłuszczowy) 9. Rodzaje wykonywanej aktywności fizycznej, częstotliwośc, STAŻ TRENINGOWY?: (siłownia, jazda na rowerze, bieganie, crossfit, gry zespołowe itp.) 10. Pory treningów. 11. Ile treningów jesteś w stanie odbyć w ciągu tygodnia? 12. Czy jesteś na coś uczulony/uczulona, nie tolerujesz jakichś produktów? (substancje w produktach, same [...]
[...] podebrał mi 10-tki to tak chamsko i się wkurzyłam i walczyłam z 12.5-ledwo, ledwo, ale poszło. W uginaniu taka pompa, że ciężko był doginać do końca..Jakoś ostatnio te treningi na odwadnianie wydawały mi się straszniejsze, a teraz po ostatnim cyklu już te 12 czy 15 powtórzeń wcale nie przeraża %-) Później orbiterek, przed nim kapsułka [...]
[...] wypady dalekie 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 2x: 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3e. brzuszki 15x, 15x, 15x 2x: 15x, 15x, 15x Nie podchodziłam jakoś entuzjastycznie do tego treningu, a poszło o dziwo całkiem nieźle. W wyciskaniu 16.5kg, no aż nie wierzyłam :-}, teraz musi pójść 17 :-> W drugiej części znów najbardziej mi przeszkadzało, że chwyt [...]
[...] papryka + tran, wapń, wit.C, wit.D, kombucha, kreatyna, ZMA 21.02.2015 DZIEŃ 20 DNT Wielkie plany, co ja to w weekend nie zrobię... miało być bieganie rano, miał być trening, miał być basen..skończyło się na niczym. DIETA 150/50/200 1. mozarella, soczewica, papryka 2. żeberka, musztarda dijon, ziemniaki, kapusta czerwona z jabłkiem [...]
[...] gdyby dłonie się nie otwierały, to zrobiłabym może ze 2/3 powtórzenia więcej, ale nie byłam w stanie utrzymać tak długo hantli. Zastanawiałam się, czy nie "poświęcić" tego treningu na rzecz jakiejś wytrzymałościówki, ale plecy ważna sprawa ;-). Poza tym coś mnie gardło łapie, a u mnie to zawsze od gardła się zaczyna, a potem dochodzi cały [...]
Co właśnie wcinasz %-)
